アボカドキヌアボウル

Name: アボカドキヌアボウル
Cook time: 30 min
Total time: 30 min

食べ過ぎてしまった、ちょっとダイエットしたい、そんなときにおすすめの丼です。アボカドと同様に、食物繊維を含む栄養豊富なスーパーフードのキヌアをたっぷり使っています。ほかにも白いんげん豆やほうれん草といったヘルシーな材料だけを炒めてご飯にのせていただきます。

4人分

調理時間：30分エネルギー：410Kcal

※カロリー表記は1人分（又は1個分等）です

材料

作り方

1.鍋に小さじ2のオリーブオイルを熱します。玉ねぎを加え、中火で柔らかくなるまで約3〜4分炒めます。にんにくのみじん切りを加えて約1分炒め、スモークパプリカを追加してさらに約1分炒めます。
2.洗ったキヌアとコンソメを加えて混ぜ、沸騰させます。火を弱めて蓋をし、10〜15分煮ます。蓋を取っておいておきます。
3.さいの目に切ったアボカドにライム果汁と塩を少々振りかけ、軽く混ぜておきます。
4.別の鍋に、小さじ1/2のオリーブオイルを熱します。白いんげん豆を入れ、火が通るまで中火で加熱します。器にご飯を盛り、上に白いんげん豆をのせます。
5.空いた鍋に残り小さじ1/2のオリーブオイルを熱します。ほうれん草を入れ、くたっとするまで中火で加熱し、５の白いんげん豆の横に添えます。
6.３のアボカドを器に加えて出来上がりです。

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