1. 新しい研究が示すこと
アメリカで6ヶ月間にわたり約1,000人を対象にした臨床試験では、「1日1個のアボカドを食べるグループ」と「月に2個未満しか食べないグループ」を比較したところ、「1日1個のアボカドを食べるグループ」は睡眠の健康スコアが向上し、より長く、安定した休息を得ていました。
さらに、食事の質やコレステロール値の改善も確認されています。
2. アボカドはなぜ睡眠の質に効果的といわれるの？
アボカドが睡眠の質をサポートするのは、含まれている豊富な栄養素のおかげ：
・トリプトファン：メラトニン（睡眠ホルモン）生成に関与するアミノ酸
・葉酸：セロトニンやメラトニンの代謝をサポート
・マグネシウム：神経系を落ち着かせ、筋肉をリラックス
・健康的な脂質：ホルモンバランスを整え、血糖値の変動を抑える
・食物繊維：消化をゆっくりにし、安定したエネルギーを維持
3. 日本の女性と睡眠の関係
仕事と家庭を両立する日本の女性にとって、睡眠の質はますます重要な課題となっています。遅い夕食、不規則なスケジュール、ストレスなどの影響で生活リズムが乱れがち。
そのような時に、新鮮で高品質、栄養豊富なメキシコ産アボカドを夕食やちょっとした夜食に取り入れてみることで、より良い睡眠習慣をサポートできるかもしれません。
夜におすすめのアボカド活用法
・味噌汁にアボカド半分を加えて、クリーミーさとマグネシウムをプラス
・納豆×アボカド×玄米の組み合わせでトリプトファン＆食物繊維たっぷり
・豆腐やごま油、温野菜と合わせて副菜にするのも◎
・小腹が空いたら：アボカド＋バナナ＋ヨーグルトひとさじ＝寝る前のリラックス
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