イライラや疲れ、ストレスを感じることは誰にでもありますが、特に女性はホルモンバランスの影響を受けやすく、心の不調を抱えやすいと言われています。ホルモンバランスの変化、睡眠不足や仕事・家庭でのプレッシャー、そして食生活事の乱れは、心のバランスを崩す要因になるのです。
気分を左右する脳内物質「セロトニン」や「ドーパミン」といった神経伝達物質は、感情に直接影響を与える脳内化学物質であり、その調節には栄養が重要な役割を果たしているのです。
最近では、サプリメントに頼るのではなく、「食事から気分を整える」という考え方が日本でも広がりつつあります。そんな中、豊富な”栄養”と“良質な脂肪”を含むアボカドは、日々の気分バランスを整えてくれる食品として注目されています。

アボカドには、脳と心の安定を支える栄養素がバランスよく含まれています：




アボカドに含まれる良質な脂質と食物繊維は、腹持ちが良く、急激な空腹や血糖値の乱高下を防ぐ効果があるとされ、「お腹が空いてイライラする（＝ハングリー＋アングリー＝ハングリー）」といった状態を防ぎ、自然に気持ちを安定させてくれるのです。
また、脂溶性ビタミン（A・D・E・K）の吸収を高める働きもあり、食事全体の栄養効率を高めてくれます。

アボカドを朝食に取り入れることで血糖値の安定し、日中の気分の乱れやエネルギー切れを防ぐ効果が期待できます。
なぜならば、食物繊維と脂質が消化をゆるやかにし、急激な血糖値の上昇を防ぐことで、甘いものへの衝動やイライラを感じにくくなるから。
また、アボカドは他の食材からの栄養吸収を促進してくれるため、朝食としての効果を高めてくれます。満腹感を長持ちさせることで食欲をコントロールし、血糖値変動によって起こる感情的な過食が減るからなのです。



そして何より特筆すべきは、その栄養バランス。
ビタミンB6、葉酸、マグネシウム、ビタミンE、食物繊維、オレイン酸といったメンタルケアに役立つ栄養素が、これほどバランスよく含まれている果物や野菜は他に類を見ません。

アボカドだけが、これらすべてを“そのままの状態で”摂れる唯一の食材なのです。

つまり——アボカドは、調理なし・そのままで「心と体を整えるための栄養」をしっかり届けてくれる、まさに理想の一品と言えます。



メキシコ産アボカドを使ったおススメの朝食のレシピ

▶ベーコンと卵のアボカドグリル
▶アボカドトースト10選
▶しらすアボカド丼

もちろんアボカドだけですべてが解決するわけではありませんが、「なんとなく不安定かも」と感じたときに、無理なく続けられるセルフケアとして心強い味方になってくれるのは事実。
ストレスや多忙なスケジュール、ホルモンバランスの波に向き合う女性にとって、食事にアボカドを取り入れることは、明るい気分になったり、感情の落ち込みを軽減させる簡単で楽しい方法です。日々を前向きに過ごせるよう、実践してみてくださいね。