暑さも和らぎ、過ごしやすい日が多いけれども夏の紫外線ダメージが肌や髪、目など全身に出やすい季節。 そんなダメージは、美味しくケア。食欲の秋！だからこそ、実りの秋を満喫したメキシコ産アボカドのレシピをご用意しています。
ベイクドポテト&アボカドクリーム
アボカドとジャガイモでビタミンCが1日の約1/2摂れ、アボカドの鉄分吸収をUPさせます！葉酸も多く、貧血予防に一役かうレシピです！
アボカドのクロックムッシュ
アボカドとチーズの組み合わせで、１日の1/2のカルシウムが摂れるクロックムッシュ。マグネシウムや亜鉛など、現代人が不足しがちなミネラルを摂ることができます！
レモン・ポークグリル アボカドアイオリソース
アボカドと豚肉のビタミンB1をにんにくが吸収率をUP！レモンジュースのクエン酸とともに、秋のだるさからくる疲れを回復してくれます！
チーズ入りアボカドグリーンコロッケ
アボカドに含まれている鉄分やカルシウムをじゃがいものビタミンCが吸収をUP！牛乳やチーズにもカルシウムが多く、丈夫な骨作りのサポートします！
アボガパオライス
アボカドとピーマン、鶏肉がバランス良く入っており、1日の約1/2の食物繊維とカリウム、ビタミンC、葉酸が摂れるデトックスガパオライス。
サーモンソテー アボタルタルソース
アボカドのα-リノレン酸に加え、鮭のDHA、EPAの良質な油で代謝を促し、ダイエットをサポート！ダイエット中不足しがちな葉酸、ビタミンC、カリウムが1日の1/3以上摂れます。
アボカド牛肉巻きステーキ
１日の1/2のカリウムが摂れ、むくみを予防します。さらにアボカドとかぼちゃで豊富な食物繊維が摂れるので、すっきりデトックスが期待できます！
アボカド、里芋、茹でえびの酢味噌がけ
アボカドのビタミンCが酢味噌の鉄分吸収をUPさせ、赤血球を作るビタミンB12、葉酸も多いこのレシピは貧血予防になります！
きのこと柚子のアボカドカップ
アボカドに多い水溶性食物繊維、キノコ類に多い不溶性食物繊維で、総食物繊維がバランス良く摂れ、腸内環境を整えやすくなります！
アボカドとビーフのアジア風サラダ
1日分のビタミンCと、現代人に不足しがちな亜鉛が摂れるサラダ。アボカドのβ-カロテンはドレッシングによって吸収がUP!
アボカド・チーズケーキ ベリーソース添え
アボカドとくるみで豊富な良質の油が摂れ、豊富な食物繊維がケーキの糖質の吸収を穏やかにさせるので、ダイエットにオススメのスイーツです！
チーズ・ワカモレ
アボカドとアーモンド、チーズのバランスが良く、カルシウムとマグネシウムが一番吸収の良いの2:1。さらに食物繊維も水溶性と不溶性が1:2。効率よく栄養分を摂取できます！
アボカドの漬け
アボカドのビタミンEやβ-カロテンを、ごま油が吸収を高め、肌の乾燥を防いで潤いある肌をサポートします！
アボカドの温かいミルフィーユ
アボカドのカテキンに、ナスのアントシアニン、トマトのナリンゲニンカルコンというポリフェノールたっぷりのミルフィーユ。適度な油分でカロテン吸収率もUPします!
アボカドとりんごの香ばしい胡椒のサラダ
1日の1/3の葉酸と食物繊維、カリウムが摂れるサラダ。アボカドのα-リノレン酸とともに、腸内環境が整いやすくなり、美肌を作ります！
鶏肉のグリルとアボカド、クリームチーズのライスバーガー
女性が１日に必要なカリウムの半分を摂れるバーガーがむくみ解消をサポート！アボカドの鉄分を鶏肉のタンパク質が吸収をUPさせます。
アボカドとかぼちゃのサラダ
アボカドとかぼちゃでβ-カロテンが豊富に摂れ、玉ねぎのケルセチンとともに抗酸化力を発揮して体内の活性酸素を除去する働きが期待できます。
アボカドしそ肉巻き
アボカドとシソ、梅肉で1日の約1/3の鉄分が摂れます。さらにアボカドのビタミンCと豚肉のタンパク質が鉄分の吸収をUPさせます！
アボカドとバナナとくるみのワッフル
アボカドとバナナとくるみで豊富なカリウムと、不足しがちなミネラルが摂れます。水溶性と不溶性の食物繊維が1:2とバランスの良い構成となっているワッフルです！
ブレックファーストシェイク
1日の1/3以上の葉酸、ビタミンC、カリウムが摂れるシェイク。抗菌作用のあるアボカドのカテキンやベリー類のアントシアニンで風邪予防になります！
ヘルシー♪オイシー♪アボカド豆腐ディップ
むくみ予防のカリウムに、食物繊維や良質の油も含まれるヘルシーなディップで体すっきりサポートします！
アボカドのマンゴー＆ベリー・スムージー
アボカドの良質な脂質や食物繊維だけでなく、チアの食物繊維とアマのα-リノレン酸、ベリーのポリフェノールで潤いある美肌力UP !
アボカドとマッシュルームのアンチョビガーリック
アボカドのα-リノレン酸に加え、アンチョビのDHA、EPAで良質な油が摂れ、β-カロテンを始め、脂溶性ビタミンが効率よく摂れます！
アボカドとアゲソバのカレー風味サラダ
アボカドとトマト、カレーパウダーでカルシウムとマグネシウムが黄金比の2:1となり、効率良く吸収され、体で利用されやすくなります。
